إجابات على الأسئلة

من النظام الغذائي إلى الانتكاس

من النظام الغذائي إلى الانتكاس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما الذي يمكن أن يركضون عدة مرات ولكنهم يعيدون دائمًا ما قد يلقي بهم؟ هل تعرف التناقضات القاتلة لفقدان الوزن؟ يتم تجميع المصيد في خمس عبارات مميزة.

من النظام الغذائي إلى الانتكاس

أريد نتيجة سريعة وسريعة!

بالطبع ، الفكرة جديرة بالاهتمام: الحصول عليها أولاً! ومع ذلك ، فمن الصحيح عموما أن يكون فقدان النتائج سريعًا أو نادرًا ما يكون نتائجه ، أو ربما لا يثبت أنه ثابت أبدًا. يتطلب فقدان الوزن الكبير والسريع تغييرات جذرية في نظامك الغذائي ونمط حياتك. أقل بكثير من الغذاء ، واتباع نظام غذائي مختلف جدا ، والتي غالبا ما تكون من جانب واحد أو الكثير في القائمة السوداء. يمكن حتى تجويع ما إذا كانت الرسالة تطفو أمام أعيننا ، على سبيل المثال ، أنه يجب القيام به فقط لمدة أسبوعين. ولكن فقط اسأل نفسك كيف سيكون؟ تراهن أنك ستأكل أكثر من أي وقت مضى وتناول كميات أقل وأكثر قد تضع ذلك في الاعتبار لفترة من الوقت ، ولكن ستجد نفسك تعيد الطواقم. والسبب هو أنه هو تأثير الجوع لزيادة التخزين تم تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
إذا وقعت في هذا الفخ عدة مرات ، فاطلب من أخصائي التغذية أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المساعدة في وضع خطة مخصصة تراعي نقاط ضعفك الشخصية. يحتوي سعر الفلفل ، وربما يشجعك أيضًا على أخذ الأمر بجدية!

ليس لدي وقت للتحرك!

هذا مجرد عذر! إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فستجد الفرصة لما هو مهم بالنسبة لك. لذلك ، دعونا نرى ما يكمن وراء هذه الأعذار! أنت تدرك بوضوح أن التمرين مهم إن لم يكن لإنقاص الوزن ، ولكن لتحسين شكلك وصحتك ولياقتك. لكن من الصعب عليك أن تذهب ، ليس من الجيد لك أن تتحرك ، لأنك شديد الشدة ، وغير مريح قانونًا وضعيف ، وعليك أن تنظر في المرآة بنسر لكي تبدو وتشعر بأنك لا تتحرك. لكن كونك رياضيًا ليس مفيدًا لأنه شديد التوتر ولأنك لا ترغب في الانتقال من العضلات إلى العضلات في اليوم التالي. هذا ، بدوره ، يخدم غرض آخر من الاسترخاء.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
ال زيادة تدريجيا الحمل وانتظام هذا ما ساعده. لذلك تنقع مع كتلة العضلات دائم وستجد نفسك يتحسن وأفضل. وسيكون هذا أفضل قوة محفزة لديك! تعد نفسك جدول أسبوعي أو مرتين مع خيارين كل يوم. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تخصيص عشر دقائق لروتين التمرين مرتين في اليوم.
قم بجدولة التمرين المنظم والجري وصالة الألعاب الرياضية المنزلية والتنزه والتسلق كل يوم - أشياء تبدو واقعية لظروفك. يمكن العثور على الأفكار هنا في غرفة الأطفال أيضًا!
سيكون لديك ما يكفي من الملعب لاختيار شيء آخر إذا فشل واحد. قرر ما هو الحد الأدنى ولا تقلق بشأنه!

هذا الزوج لا يحسب!

أعياد الميلاد وأيام الأسبوع وأيام العمل والحفلات ودعوات العشاء - حياتنا تدور بشكل لا يصدق حول الأكل. إذا لم تكن حريصًا وحازمًا ، فسيكون كل يوم ، كل يوم ثالث ، شيئًا غير عادي. سيكون من الصعب فقدان الوزن! لأن مناسبات استثنائية العد. إنهم راكدون في عزمك ، ويضيفون دائمًا أكثر قليلاً إلى ما هو "في الداخل". بالطبع ، لا يمكن أن تستمر ثرثرة الحديد لفترة طويلة ، لأنك ستجعلك تشعر أنك تفتقد إلى شيء ما.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
إذا كنت تستطيع ، الانخراط في تخطيط القائمة. خذها معك ، أو افعل شيئًا يلائم أحسن طريقة مع نظامك الغذائي المتغير (مثل الكيك ، ولكن مع الدقيق الخالي من السعرات الحرارية ، دقيق القمح الكامل ، بدون سكر). اقترح وجبة صحية في المطعم.
اقترح برنامجًا آخر بدلاً من تناول الطعام: المغامرة أو البحث عن الكنوز أو الألعاب الاجتماعية ، مثل Activity أو Dixit أو popcorn للفيلم أو kula أو الصحة الخارجية.

أنا أحب أن آكل!

مع هذا ، كثيرون ، وليسوا ، عن طريق الصدفة ، لأنه من الجيد تناول الطعام. ومع ذلك ، يجدر النظر في سبب أفكارك دائمًا على الطاولة! هل تفوتك تحديات حياتك؟ هل من المفيد تجربة شيء جديد؟ أو على العكس ، هل ستأكل ، ما تبقى من الوجبة قليل جدًا؟ أو هل تواجه مشكلة مع خطط النظام الغذائي؟ هل تجد أنه بالإجماع ، والأعمال التجارية الخفيفة؟ لذلك ، يمكن أن الحلول الوسط الصغيرة تساعد كثيرا!
ماذا يمكنك ان تفعل؟
لقد حسن الطبخ من معرفة الطعام ، ويمكن تحضير جميع المكونات بعدة طرق. إذا كنت تحب الطبخ والتجريب ، فضع هذا الشغف في ابتكار أطعمة صحية ولذيذة. هذا ليس مستحيلًا بشكل عام ، ومن الإنترنت ، من مدونات الزجاج الخام ، أو من كتاب ما بعد الولادة إلى الوصفات ، يمكنك الحصول على الكثير من الأفكار حول الوجبات العائلية التي يمكنك تخصيصها. على سبيل المثال ، نظرًا لأن لديك الكثير من الأفكار حول وصفات الزجاج الخام ، فلن تحتاج إلى التبديل إلى الغذاء الخام بالكامل. يمكنك جعل كبيرة دون تسمين أو تلك غير صحية!

الآن لا يعمل!

إذا كنت تفقد وزنك باستمرار ، ولم تنجح في إنقاص وزنك على الرغم من الالتزام بالإرشادات ، يجب عليك استشارة أخصائي. بالطبع ، لا يتعلق الأمر بمن يشترون 15 كجم في الأسبوع ، لأنه لا يوجد شيء يثير الدهشة إذا لم تتمكن من إدارته.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
أخصائي fordulбs elsх lйpcsхje يمكن hбziorvos: х elvйgeztetheti وalapvetх vizsgбlatokat التي لاحقته tъlsъly esetйn يشمل pajzsmirigymыkцdйs vizsgбlata йs شامل التمثيل الغذائي للسكر vizsgбlat، وهي ليست csupбn على vйgzett йhgyomorra vйrcukorszint-meghatбrozбsbуl бll لكن ъgynevezett نسبة HbA1c vizsgбlatot йrdemes أيضا elvйgeztetni ، وهو قادر على الإشارة إلى متوسط ​​مستويات السكر في الدم لمدة ثلاثة أشهر تقريبا. تتم قراءة مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي كشرط قد يرتبط مع صعوبات الوزن والوزن ، وكذلك الفحوصات اللازمة لتوضيح هذا ، هنا.
ولكن أينما بدأت ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وأن تتخلى عن اليراعات ، لا يمكنك تجنب ممارسة الرياضة بانتظام أو تغيير روتينك. يمكن لبعض حالاتك واضطرابات التمثيل الغذائي أن تكون مفيدة طبيا ، ولكن لا يمكنك إلا أن نأمل في تغيير دائم وجيد إذا أضفت مئة في المئة مما هو فريد لك.
مقالات ذات صلة بفقدان الوزن: