توصيات

فيتامين ج للأطفال: كم وكم؟

فيتامين ج للأطفال: كم وكم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هذا هو الفيتامين الذي لا يستطيع توفيره إلا خنازير غينيا والبشر - ربما قلة من الناس يعرفون فيتامين سي. كيف يمكننا توفير كمية مناسبة من الأطفال؟

توفير كمية مناسبة من الفاكهة ، العشب الأخضر


من المهم جدًا ضمان تناول فيتامين (ج) بشكل صحيح للأطفال الذين يكبرون. نحن في وضع أقل ملاءمة قليلاً من حاجة الطفل إلى فيتامين C ، نظرًا لأن الكثير من الأشياء التي يزيد عمرها عن عام واحد تدخل في صغارها وأكبر منها. والكمية المناسبة من فيتامين أمر حيوي للأطفال لنمو جيد ، ومن المعروف جيدا كم يحتاج الجسم. تم تقدير التأثيرات المفيدة لفيتامين C كثيرًا ، وكذلك العديد من المقالات حول ما إذا كان الأمر يستحق أخذ أكثر من الكمية المطلوبة من الجسم ، يمكن أن يكون جرعات (لا!) وبالطبع ، ما الذي تفعله إذا لم نحقق ما يكفي لجسمنا. لتزويد الأطفال بالقدر اللازم من النمو ، إلى جانب الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. في غياب هذا ، لا يتطور الصغار والكبير بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على المدى الطويل. حمض الاسكوربيك) هي واحدة من أفضل الفيتامينات الذائبة في الماء. مع تطور الجسم ، تستمر متطلبات الجسم لفيتامين C في النمو ، حيث أن هذا الفيتامين لا يساعد فقط في الجهاز المناعي ، بل يقوي أيضًا عمليات العظام والتمثيل الغذائي الأخرى. وفي المواقف الجسدية المجهدة ، قد يحتاج جسمك إلى فيتامين C أكثر من المعتاد.

يحتاج الأطفال إلى فيتامين C في عمر 1-3 وما بعده

الأطفال الذين يبلغون من العمر عام واحد ، ينشطون بالفعل ، والنمو البدني والعقلي سريع ، ويحتاجون إلى الكثير من الطاقة. يجب أن توفر الفيتامينات كل ما يدعم الجسم في هذه العملية. 1-3 سنوات من العمر بين الصغار المدخول اليومي من فيتامين C هو 45 ملليغرام المتنامية ، يمكن الاحتفاظ بهذه القيم لمدة تصل إلى 10 سنوات. بطاقة 11 سنة المراهقون أكثر من ذلك بكثير ، 60-80 ملليغرام من فيتامين ج هناك حاجة يوميًا ، وتتم إزالة القيم حتى بلوغ سن الرشد. (يمكن العثور على المدخول اليومي الموصى به (RDA) في جدول الموقع الإلكتروني للمعهد الوطني للتغذية وعلوم الأطعمة بـ 60 ملغ ، والتوصية الحالية 80 ملغ).

كم فيتامين C هناك؟

التحدي الحقيقي - بعد أن اكتشفنا بدقة مقدار فيتامين (ج) الذي يحتاجه الطفل - هو إعداد وجبات الطعام التي يمكننا توفيرها لهم - وربما حتى الاستمتاع بها. نضيف القليل من المساعدة لهذا. العلامة التجارية أغنى نبات فيتامين C homoktцvis (800-5000mg) ، s csipkebogyу (400 ملغ) ، يحب العديد من الأطفال رش الشاي والورق ونبق البحر الوركين ، لذلك فهو يستحق الحيل والخضروات والفواكه الأكثر شعبية. وسط واحد ، 150 غرام almбban تقريبا. أنه يحتوي على 6 ملغ من فيتامين C. (نعم ، بالتأكيد! التفاح في 100 غرام يحتوي فقط على 4 ملغ من فيتامين سي. لن نعتقد ذلك!) برتقال هناك ما يكفي لهذا: 50G إلى 53mg لكل 100G. يمكنك لفه في البرد ، في معظم الشاي الفاتر أو عصير الليمون ليمون الذي يحتوي على 53 ملغ من فيتامين C. كيوي أنه يحتوي على 72 ملغ من فيتامين C ، وهو رقم مرتفع نسبيا. لحسن الحظ ، فاكهة الكيوي الناضجة تحظى بشعبية كبيرة بين الأطفال. ال يوسفي ربما الصغيرة والكبيرة هي أفضل رهان ، مع 30mg لكل 100G. إذا فقدنا كمية اليوسفي متوسطة الحجم ، يتم تقليل اليوسفي بمقدار تقريبي. يمكن إعطاء 8-10 ملغ من فيتامين C للطفل. تقريبا تقريبا. يمكن لخمسة ماندرين تغطية الاحتياجات اليومية لفيتامين C لطفل صغير ، وبالطبع ليس من المثالي تناول الكثير من الصنف الواحد ولكن الجمع بينه وبين الخضروات الجيدة والفواكه الأخرى! معظم الاطفال مثل sбrgadinnyйt أيضا ، والتي (اعتمادا على السلالة) يمكن أن توفر كمية كبيرة نسبيا من حمض الاسكوربيك (24G إلى 42mg لكل 100G). إنه أمر مدهش ، ولكن banбnt لا يجب التغاضي عنها إذا كنت تتناول مكملاً من فيتامين C: 10dkg (أي 100g) يحتوي على 9 ملغ من حمض الأسكوربيك وتحتوي الفاكهة المتوسطة الحجم على 11 ملجم. أنه يحتوي على محتوى فيتامين C تشبه الموز szхlх، أ gцrцgdinnye والخوخ جدا - لديهم أيضا 9-10mg. هناك أيضا أقل الموز хszibarackban (6 ملغ) ، ق النكتارين (5 ملغ) واحدة من أروع ينتهي به فيتامين C فراولة، لأن المظهر الرطب للفاكهة لا يقل عن 57 ملغ من فيتامين C (إذا فقدنا 100 غرام). في الممارسة العملية ، هذا يعني أن متوسط ​​حجم العيون الصفراوية يمكن أن يضخ 7 ملغ من حمض الأسكوربيك في الجسم. زبيب لسوء الحظ ، ليس هناك الكثير من الأطفال يحبونه ، على الرغم من أنه مصدر جيد لفيتامين (أ): يحتوي الكشمش الأسود ، على سبيل المثال ، 160-180 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام ، منحنيات حمراء "فقط" 41 ملغ. بلدي المفضل sбrgarйpбnбl 100 ملغ 9 ملغ ، أ zцldborsуnбl 60 ملغ ، vцrцskбposztбnбl 57 ملغ ، fehйrkбposztбnбl 51 ملغ ، karalбbйnбl 62 ملغ ، paprikбnбl 150-250 ملغ ، أ paradicsomnбl 19-25 ملغ يمكن أن تؤخذ كأساس. (و uborkбban انها خفيفة جدا - 2.3 ملغ فقط. ال kukoricбban ليس كثيرا - 6-7 ملغ.) هناك أطفال الذين يحبون savanyъ kбposztбt أيضا ، هنا هو 20 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام.

متوسط ​​اليوم ، والنظام الغذائي المتوسط

بالطبع ، يجب عدم إعطاء فيتامين C للطفل في نفس الوقت. على الأقل 2x في اليوم ، ولكن إن أمكن ، يمكنك الحصول على الفواكه والخضروات عدة مرات قدر الإمكان. عادة ما يتم تقديم هذا كوجبة ووجبة خفيفة ، ولكن بالطبع في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء (على سبيل المثال ، الحبوب أو المائدة القائمة على الفاكهة أو الخبز أو الطعام).مقالات ذات صلة حول فيتامين C:
  • الفواكه المجففة لديها فيتامين C أقل
  • الفيتامينات
  • من زيت كبد سمك القد إلى الفيتامينات المتعددة


فيديو: فيدروب فيتامين د واهميتة لنمو الاطفال (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rahul

    يا هورت !!!! غزتنا :)

  2. Darrence

    شيء لا يمكنني الاشتراك في موجز RSS ...

  3. Law

    لو كنت أنت ، لن أفعل ذلك.

  4. Tekle

    آسف لأنني لا أستطيع المشاركة في المناقشة الآن - ليس هناك وقت فراغ. سيتم إطلاق سراحي - سأعبر بالتأكيد عن رأيي في هذه القضية.



اكتب رسالة