آخر

الحفاظ على تمارين للمبتدئين

الحفاظ على تمارين للمبتدئين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية ضد ظهري الضعيف جديرة بالاهتمام. إليك بعض الخطوات حول كيفية العناية الجميلة!

زيادة تدريجية في عدد التدريبات ، وهذا يتوقف على معنوياتك ، ولكن أبدا إلى التعب غير سارة. تذكر أن تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة: تنفس من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم.

الحفاظ على التمارين


الجلوس مسطحًا مع ثني الساقين وثني ركبتيك قليلاً. يد على الوركين ، وتمتد يديك على الظهر.

تصل إلى طرف إصبع قدميك وفي الوقت نفسه رفع ذراعيك عالية. تمتد بقدر ما تستطيع مع النخيل مواجهة. ارجع إلى وضع البداية وكرره عدة مرات.

عقد في موقف مغلق ، والأيدي المشبك. إستدر لليمين قليلاً مع الجزء العلوي من جسمك. ضعه على ظهرك قليلاً.

الصعود ببطء إلى طرف إصبع قدميك ، والبقاء لمدة 2-3 ثوان ، ثم خفض كعبك والانتهاء من التمرين عن طريق اللجوء إلى الجانب الآخر.

قف في وضع مغلق مع ركبة مثنية قليلاً. يجب أن يكون ارتفاع كتفيك المنحنيين والنخيل متجهين للأمام. طيها في!

خطوة خارج جانبية ودفع ذراعيك جانبية في الارتفاع. البقاء في هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، ثم سيعود. كرر الحركة للقدم الأخرى كذلك.

تخطو خطوة واحدة للأمام ، ويبقى اليسار على إصبعك ملامسًا للأرض. ثني كتفيك وعقد يديك على كتفيك.

قم بثني ركبتك اليمنى ، ثم ركب ركبتك اليسرى (كما لو كنت راكعًا أمام شخص ما) ، مع خفض ذراعيك وامتداده إلى جسمك. ضعه على الظهر قليلاً وتأكد من أن جسمك لا يميل إلى الأمام أو الخلف. العودة إلى الافتراضي وتكرار في الصفحة الأخرى.

الوقوف مفتوحة على مصراعيها مع أقدام متوازية. ضع يدك اليسرى على الوركين ، مد ذراعك الأيمن مع كفك إلى أعلى. ثني ركبتك اليسرى إلى الجانب وتمديده وأنت تستنشق. ارجع إلى وضع البداية واستنشق في الوسط. هل تقديم العطاءات على الجانب الآخر كذلك.
إذا كنت لا تزال تتحرك قليلاً:
  • يمكنك تقصير فترة حياة الكثير من الأرواح
  • الأمهات غير النشطات يعطين مثالاً سيئاً
  • ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر
  • 6 آريس ، وهذا هو السبب في أنه يستحق البقاء لائقًا أثناء الحمل

  • فيديو: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - circle workout (قد 2022).